腿痛腿软病人用蹬地以回复腿力锻炼法

腿痛腿软病人用蹬地以回复腿力锻炼法

（一）第一阶段蹬地法（下列蹬地数量只计单腿，如计双腿则加倍）

第一天蹬五次	每次100下	共500下	第十一天蹬五次	每次350下	共1750下
第二天蹬五次	每次120下	共600下	第十二天蹬五次	每次400下	共2000下
第三天蹬五次	每次140下	共700下	第十三天蹬五次	每次450下	共2250下
第四天蹬五次	每次160下	共800下	第十四天蹬五次	每次500下	共2500下
第五天蹬五次	每次180下	共900下	第十五天蹬五次	每次550下	共2750下
第六天蹬五次	每次200下	共1000下	第十六天蹬五次	每次600下	共3000下
第七天蹬五次	每次230下	共1150下	第十七天蹬六次	每次600下	共3600下
第八天蹬五次	每次260下	共1300下	第十八天蹬六次	每次600下	共3600下
第九天蹬五次	每次290下	共1450下	第十九天蹬六次	每次600下	共3600下
第十天蹬五次	每次320下	共1600下	第二十天蹬七次	每次600下	共4000下

（二）注意事项：

1、在练头放首位下，时时把练头（乐观、倒立或平卧坚高脚、禅坐）与练腿（循序渐进的蹬地）结合起来，一些腿部难提高的加头针，腿软无力的加热力灸脊、髋、膝关节、坐骨神经痛，膝顽固痛的加“无痛特效直接灸”则完全可止痛。练腿功要分三个阶段进行，上述二十天的蹬地法是对于不能步行或较难步行者的练法，为稳而不跌，初期可用扶栏杆定点蹬地法，实践证明，蹬地比步行效果大，因蹬地时有较强的压力、撞击力，这对增强腿部钙质，强化腿的筋骨均较步行大，故能克服腿力不济而恢复腿力。每天蹬地最好在上午进行，蹬一会休息一会，再蹬一会，直至完成当天总数，当然有时亦可下午进行。

2、转第二阶段时，腿力已大增，每天仍坚持蹬4000下（可多些不可少些），要缩减为二、三次蹬完，逐步以至一次连续蹬完，此时腿痛已止。

3、再转第三阶段，也即在三个月后，应能慢跑，先在泥地、草地处慢跑，逐步在广场、公园水泥路地慢跑，一口气跑完4000步（双腿计即3000步）这比每天步行一万步效果大得多，时间也节省得多，此时腿力已超常人，打破了“人老腿先老”的规律，人便能健康长寿。

4、循序渐进的蹬地、慢跑对风湿心、冠心病有很好的治疗效果，无数人进展至第三阶段前后，风湿心、冠心病都痊愈。

人们只要不怕辛苦，不怕痛，不妄想一帆风顺，以持恒的、毅力的、循序渐进的坚持下去，最终会战胜腿力不济而健康长寿。

献给不服老的、志气大的人们！